SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • Mój jadłospis, kolacja i pare pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w dni treningowe jem kasze 100g + twaróg tłusty 100g plus troche oliwy Dieta wygląda tak a nie inaczej, ponieważ narazie mam mocno ograniczony budżet i licze każdą złotówke. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-05-28 19:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety ( początkujący )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczność mojej diety w celu nabrania masy:D wzrost: 186 cm waga: około 76-78 kg. Aby utrzymać wagę potrzebuję około 2600-2700 kcal dziennie :) Teraz od paru tygodni zacząłem stopniowo zwiększać kcal. 4 tygodnie temu jadłem około 2200 - 2300 kcal dziennie. Chciałem zrzucić trochę tłuszczu. średnio co tydzień zwiększałem kalorie o 200- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-11-25 20:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p. Ambroziak

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] przed kazdym posiłkiem (3 kaps. dziennie) oraz Provit 85 25g po pierwszym treningu i 25g przed snem. Mam do Pana parę pytań: 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po przebudzeniu na czczo (9 rano), a drugi o 16. czy jest to dobry rozkład?. 2)Zamierzam w diecie ziemniaki zastąpić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2003-06-01 21:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy redukcja?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] już wcześniej suplementy : tse, kreatyna, scoch, bcaa Uprawiane inne sporty: bieganie, ale jesli masa to juz nie stosowane wcześniej spalacze : tse scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: scorch bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: jakies 200 przewidziane finanse na cykl: no na maxa z 200zl uwagi i sugestie: nie ma ;d

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2008-11-17 17:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja/zbilansowana do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost : 188 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : poprawne ;) Cel : poprawa sylwetki, proporcji, redukcja i utrzymanie w czasie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2011-04-30 16:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na wstępie zaznaczę, że pisząc nazwę tematu odniosłem wrażenie, że powielam tytuł na tej stronie niezliczoną ilość razy, jednak być może mój problem jest jeno bardziej złożony. Na wstępie trochę o mnie. Mam 30 lat 184cm zrostu i 94kg wagi. ćwiczę od 2013 roku. nigdy żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2021-05-07 07:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odzywki??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2500 olimp, NO muscle pump activlab, tribulus kaizen,kreatyna xxs Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: krealkalyn 2500 olimp, kreatyna xxs ilość dni wolnych od kreatyny: 14 przewidziane finanse na cykl: ok. 300 zł. uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: Ponad rok

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2010-07-24 22:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-07-12 20:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o sylwetke oraz pozbycie się brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Lat: 24 Wzrost: 173 cm Waga : 75,85 kg Cel: Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-10-19 04:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 400 g kurczaka czasem wołowiny i różne warzywa zależy co kupię brokuły marchew szpinak pomidory 6 posiłek kolacja to gainer z 2 sztukami bananów 100 g rodzynek Dodam ze w dni treningowe przed 50 g carbo i po treningu to samo 50 g carbo plus 2 banany Z suplementów stosuje dodatkowo witaminy creatyne monohydrat i te co w diecie wymieniłem [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7305 Data: 2018-03-22 22:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i już tłumacze. w weekendy x lub y , ponieważ wszystko zależy od pory roku, pogody, miejsca w którym będę. + rower ( od 10 do 20km dziennie ) + poranne bieganie(?) w dni które nie biegam lub codziennie po 20 minut biegu + rozciąganie. Dlaczego tak mało siłowni? Bo wytrzymałość zdobywam poprzez bieganie, rower, wspinaczke, sztuki walki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-09-11 18:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF a wydalanie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, Od dokładnie niedzieli przeszedłem na dietę IF. Oczywiście póki co jest to w formie testów, czy dam radę itd. Jednak od niedzieli minęło już 4 dni i co mnie najbardziej zastanawia to, to że, odkąd właśnie przestawiłem się na nowy system żywienia, to nie byłem w ubikacji z innego powodu niż sikanie. Nie wiem czy mam się tym martwić czy nie? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2013-09-12 23:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólna poprawa rzeźby,

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie ma żadnych ćwiczeń. Natknąłem się w sieci na takie coś. Myślicie że to jest dobre? absWolałbym jednak pracować nad mięśniami brzucha już podczas treningu a nie w osobne dni. Robiłbym te ćwiczenia w dni wolne od treningu. Ogólny trening poniedziałek środa piątek a abs wtorek czwartek sobota. Zapomniałbym dysponuję sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-06-11 01:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] co powinienem zmienić. Waga- 80kg Wzrost- 183cm Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu sprzętów. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu WTOREK- PLAN A, CZWARTEK- PLAN B, SOBOTA- PLAN A i w nastepnym tygodniu tak samo, tylko zacząć od planu B, a co 4 treningi zwiększać ciężar przy ćwiczeniach. PLAN A: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-12-13 13:14:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Suple - Proszę o opinie :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa, Siła stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: -

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-11-12 04:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple na wyjazd wakacyjny bez ćwiczeń

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] "uniwersalnym" suplem uzupełnić posiłki na obozach czy koloniach? Wiadomo tam jedzenie jest nie do obejścia, trzeba szamać co dadzą. Rok temu straciłem prawie 3 kilo w 20dni. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel cyklu: masuje po 2-3 miechy potem staram sie zrzucać troche tłuszczu tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2010-05-16 14:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy. masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (10/8/6) Przedramie -Uginanie nadgarstka podchwytem 3serie (max) -Uginanie nadgarstka nadchwytem 3serie (max) Nóg nie robię gdyż mam dobrze zbudowane od jazdy na rowerze. W dni nie treningowe zarówno jak i treningowe robie brzuszki oraz scyzoryki 1 serie (50) na rozgrzewkę, później a6w Proszę o ocenę i czekam na ewentualne wskazówki co do zmiany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2011-01-31 21:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy pablo

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam. 45 lat, 170 cm, 74,5 kg Ćwiczę od roku, w tym od stycznia do maja pod okiem trenera personalnego. Dieta 5-6 posiłków. Treningi trzy razy w tygodniu wg planu: klatka-triceps, plecy-biceps, barki, nogi. Zawsze brzuch. Waga skoczyła mi w tym okresie o 5 kg, klatka plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 12632 Data: 2012-09-04 18:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i piątek 2. Weekendy robię przerwy i w te dni biegam/pływam. Jedyną maszynę jaką używam to ta która pomaga mi w podciąganiu się na drążku bym przygotował się dobrze do tych powtórzeń. Zastanawiam się co powinienem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-12-26 19:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko + l-glutamina

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100zł (ewentualnie + kilkadziesiąt zł ) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 miesiące

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-09-12 21:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)